na sen

[...] która im jesteśmy starsi okazje się ważniejsza. Dlatego też polecam Ci zwrócić uwagę na jej podstawy: 1. Odpowiednia ilość snu: https://potreningu.pl/articles/4141/sen-jako-nieodzowna-czesc-treningu. 2. Rolowanie mięśni: https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac. 3. Racjonalny dobór ilości treningów w [...]

Trening na Executionierze u mnie swietny natomiast nie wiem co jest przyczyna ale wszystkie mocniejsze Pre workouty zle wyplywja na moj Sen. Nie moge spac czasem cała noc a którą masz wersje tą starszą? Siemanko mam ta wersje :) /SFD/2018/3/24/83db060d3e60401397ab281b6a33665c.jpg Trening Robie zazwyczaj kolo 17-18. Probowalem kilku juz pre [...]

Stres wiadomo jak to dzisiaj jest, odżywianie dość dobre, aktywność fizyczna praca więc nie siedze na dupie, sen spie po 6-8 w tygodniu , 9-10 na weekendzie niby sie nie przebudzam i łatwo mi zasnąć ale wogóle nie moge sie rano z łóżka pozbierać, ogólnie chodzi mi o pamięć/konecentracje/upsrawnienie myslenia, zostawiłem wszystko co stymuluje układ [...]

[...] robią treningi w takich godzinach ze względu np. na swoją pracę, ponieważ kończą wieczorem i dopiero wtedy mogą pójść na trening. Dla niektórych jest to jedyne rozwiązanie. Jeżeli nie będzie Ci przeszkadzać tak późna godzina i będziesz miał potem czas na regenerację i odpowiednio długi sen jak koledzy wyżej wspomnieli, to nie ma problemu.

[...] w nocy do toalety w okolicach 3:00 - znam ten ból. :) Trenuję wieczorami, na kolację zjadam sporo białka (~45g i węgli ~ 80g, przy masie ciała 43kg). Biorę ashwę na lepszy sen i witaminę D (2 tysiące jednostek). Robiłam badania wątrobowe (ASPAT, ALAT) i wyszło mi lekko podwyższone ALAT (norma poniżej 35, u mnie jakoś 40). Zawsze przed pójściem [...]

[...] omówić. W tym celu zachęcam do rejestracji na forum. Na pewno przyda się info jaka jest ogólna kaloryczność diety na dzień dzisiejszy. Druga kwestia- jak wygląda rozkład makro w poszczególnych posiłkach. Trzecia- czy kłopoty ze snem pojawiły się odrazu czy po jakimś czasie? Czy nie ma innych czynników, które zakłócają sen? Stres w pracy/szkole?

[...] się zadbać aby w diecie nie brakowało minerałów i witamin. Bo deficyt masz dość spory ale nie on jest najważniejsze, ważne żeby wszystkie potrzeby organizmu na składniki witaminowe i mineralne były pokryte. A poza tym na kontuzje najlepiej działa odpoczynek i zdrowy sen, jak to będzie na odpowiednim poziomie to powrót do zdrowia będzie szybszy.

[...] kcal przy mniejszej objętości. O pracę mózgu się nie martw, w zupełności tyle gram ile z węgli i warzyw dostarczysz wystarczy Ci do myślenia. No i trening, min 3x w tyg. I sen o normalnych porach. Jak masz dużo stresu pomyśl o suplach na zbijanie kortyzolu, było trochę artów o tym na potreningu.pl Po mojemu przyjmij jakiekolwiek zapotrzebowanie [...]

[...] ograniczeń podczas wysiłku. Co więcej, skrzywiona przegroda to nie tylko ograniczone mozliwości wysiłkowe, ale również konsekwencje zdrowotne jak np. chrapanie czy bezdech senny. O tym, jak ważny jest sen i jaką rolę pełni w naszym życiu nie trzeba duzo pisac. Skoro zainteresowałes się tematem samej regeneracji, jak i przetrenownaia, zapraszam [...]

[...] Wniosek z tego pół roku mam taki, że nigdy więcej nie będę robił redukcji opartej na 50% węglowodanów. Nie chce mi się szczerze pisać ile w to włożyłem wysiłku, że skracałem sen, bo przy dwójce dzieci i pracy z narzeczoną na dwie zmiany, jak nie potrenowałem w jedynej możliwej godzinie to treningu nie miałem kiedy zrobić.| Mam ogromne poczucie [...]

[...] dla organizmu jest jedną ze znanych strategii treningowych. Warto również zaznaczyć, że do odpowiedniej regeneracji niezbędna jest prawidłowa, pełnowartościowa dieta, sen oraz suplementację. Postaw na BCAA, białko i nie zapominaj o kreatynie. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=bcaa https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=kreatyna [...]

[...] zdawać sobie sprawę z tego, że nie przynosi on żadnych korzystnych skutków. Obniża regenerację potreningową poprzez wolniejsze wchłanianie się pokarmów odżywczych, gorszy sen. Sam alkohol również ma sporo kalorii, zależy jakie ilości chciałbyś spożyć. W okolicach alkoholu zazwyczaj pojawiają się również przekąski, które nie są dobrą opcją. [...]

To musisz już przetestować na sobie bo każdy będzie inaczej reagował na ciągły sen, a inaczej jak sobie go podzielisz na dwie fazy. Ja osobiście nie mogę drzemać za długo w ciągu dnia bo jak bym pospał 2 godziny ciągiem w ramach drzemki to później w nocy bym nie spał dość długo i mam problemy z zaśnięciem później. Co sprawia, że kolejny dzień [...]

[...] na tydzień tracisz potencjał. Jeśli czułeś że się ciało nie regenerowalo to mogłeś mieć za duża objętość treningowa,za mało snu, leżała miska,dużo mogło być powodów. Pewnie sen, bo mam półtorarocznego syna i słabo sypiam ;) Robiłem dość długi czas FBW tj. 2x partia w tyg i chciałbym zmienić FBW. Może zastanowię sie nad wariacjami typu push&pull [...]

[...] suplementu tego typu;-) jezeli zalezy Ci na tym, aby faktycznie ilosc hormonow w organizmie wzrosla, to musisz pamietac o tym, ze jest to jedynie element szerszej ukladanki. sen, regeneracja, odzywianie, styl zycia, wyzbycie sie nalogow i na koncu suplementacja, to wszystko bedzie mialo realnie wplyw na poziom testa we krwi. Sam suplement to moze [...]

[...] Czego możesz spodziewać się po boosterach testosteronu? - optymalizują wytwarzanie produkcji testosteronu i LH - poprawiają samopoczucie - wzmacniają libido - poprawiają sen i regenerację - działają antykatabolicznie Najbardziej popularne zestawy zawierają najczęściej formułę ZMA + Tribulus + MACA oraz kozieradkę. Warto je stosować w cyklach [...]

Tak staram sie przed snem stosować do zasad. Aczkolwiek przydałoby sie coś na relaks i lepszy sen, czasami jest za dużo na głowie i człowiek sie budzi w środku nocy. Zamówiłem Scitec Tryptophan i zobaczymy. Na mnie bardzo dobrze podzialala Ashwagandha, ale w ciągu dnia. Mniej nerwów więcej energii, ogólnie nie sądziłem ze coś to zdziała.

Zakładając, że prowadzisz średnią aktywność fizyczną, to uważam że pułap kalorii jest nieco za niski, co w efekcie spowodowało spowolnienie metabolizmu i tym samym zatrzymanie redukcji. Moja propozycja, to podnieść kalorie o jakieś 200. Przyjrzyj się produktom jakie znajdują się w Twojej diecie, czy przypadkiem nie ma w niej żywności wysoko [...]

Sen jest podstawowym składnikiem, który odpowiada za regenerację całego ciała w tym i hormonów. Proszę o niego zadbać i nie rezygnować z niego, niedobory snu zwiększają ryzyko zachorowań na raka czy choroby neurodegeneracyjne nawet o 30%. Dodatkowo źle przespana noc zwiększa poziom cukru we krwi, przez co podnosi prawdopodobieństwo tycia, [...]

Jeżeli odczuwa już znaczne znużenie treningiem FBW i nie widzi już takich efektów jak na początku, pomimo zapewniania organizmowi wszystkich niezbędnych czynników do wzrostu (sen, dieta, odpowiednie rozłożenie treningu, regeneracja), wtedy jak najbardziej może spróbować treningu dzielonego, jednak sugeruję spróbować najpierw czegoś pomiędzy [...]